面對(duì)留學(xué)讀研巨大壓力，為什么有些人可以越戰(zhàn)越勇

讀一個(gè)研究生學(xué)位意味著在你人生的籃子里面又加了一樣?xùn)|西。你將同時(shí)面臨著實(shí)現(xiàn)收支平衡，應(yīng)對(duì)高工資負(fù)荷，計(jì)劃你的職業(yè)，甚至離開親朋好友喬遷到另外一座城市的問題。但同時(shí)，讀研究生也可能會(huì)是一個(gè)非常有回報(bào)的，對(duì)智慧具有挑戰(zhàn)性的，而且變革性的機(jī)會(huì)。因此，你該如何利用好這個(gè)機(jī)會(huì)并且在同時(shí)處理好壓力呢?

學(xué)生社團(tuán)和大學(xué)近年來一直比較關(guān)心學(xué)生逐漸增長的壓力問題。去年英國大學(xué)的心理健康工作小組發(fā)現(xiàn)校園咨詢服務(wù)的需求每年增長10%，心理健康問題專家證實(shí)焦慮和壓力是主要原因。

2014年一個(gè)學(xué)生慈善機(jī)構(gòu)調(diào)查發(fā)現(xiàn)過大的壓力已經(jīng)成為學(xué)生心理健康問題的第二大誘因。這些調(diào)查積極的一面在于更多人意識(shí)到了校園心理健康問題。研究生被鼓勵(lì)如果有需要的話，要積極尋求心理幫助。

以下是一些專家和研究生的建議：

1.你不必追求完美

蘇塞克斯大學(xué)的咨詢負(fù)責(zé)人Mel Withers表示：“很多學(xué)生進(jìn)行研究生的深造是因?yàn)樗麄冊诒究茖W(xué)位表現(xiàn)得很好，因此他們對(duì)研究生階段取得成功有很高的期望。因此他們在無形中給自己施加很多壓力，變成完美主義者，所以要求很多，壓力很大?！?/p>

Withers建議道，隨著年紀(jì)增大，研究生們會(huì)發(fā)現(xiàn)他們越來越力不從心。說出來，對(duì)同事，同學(xué)或者教授訴說。不要因?yàn)槟闶且粋€(gè)成年人就認(rèn)為你能扛得住一切。Withers還補(bǔ)充道：“大學(xué)教師也可以幫助學(xué)生管理他們的期望，即 管理在這門課程不同階段，學(xué)生所想要獲得的知識(shí)的期望。”

2.認(rèn)真計(jì)劃你的每一年，包括節(jié)假日

Lidbetter說道：“讀研究生的每一年都是有關(guān)日程安排，你要做好應(yīng)對(duì)一切的準(zhǔn)備。這意味著你要面臨很多截止日期，然后在日期前完成任務(wù)。但是當(dāng)我提到日程安排，并不是全部關(guān)于工作，工作，工作。日程安排是短時(shí)間的密集專注，而不是長時(shí)間的坐在電腦前辛苦工作?！?/p>

正在讀研究生的學(xué)生同意這一點(diǎn)。Rosie Edmundson，一位在開放大學(xué)完成教育學(xué)碩士學(xué)位同時(shí)在學(xué)校的學(xué)生幫助中心工作的研究生表示：“起初我對(duì)自己抽出時(shí)間來學(xué)習(xí)缺少信心，但是我越焦慮，我就越缺少動(dòng)力去工作，然后適得其反我休息得越來越少”。

Olivia Havercroft，27歲，一邊工作一邊在曼徹斯特大學(xué)就讀歷史專業(yè)的碩士學(xué)位。她表示：“我處理壓力的方式就是在一周抽出一天的時(shí)間來放松自己。偶爾離開學(xué)術(shù)的空間是非常有必要的，它會(huì)幫助你思考的更清晰，幫助你做得更好。我明白了，碩士學(xué)位僅僅就只是一個(gè)碩士學(xué)位，而不是我生命的全部?！?/p>

3.尋求同伴的支持

在伯明翰大學(xué)的學(xué)生服務(wù)中心工作的Nahid Saiyed說道：“有一個(gè)好的社交網(wǎng)絡(luò)非常重要，特別是當(dāng)你遭遇困難的時(shí)候會(huì)幫助你解決問題。幸運(yùn)的是，就讀研究生學(xué)位時(shí)我最享受的方面之一就是有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)到很多朋友”。

Wither警告道一開始，學(xué)生可能會(huì)認(rèn)為碩士社交生活比較困難。他們可能會(huì)失去本科階段時(shí)忙碌的社交生活，因?yàn)樗麄冊趯W(xué)習(xí)之余會(huì)做一些帶薪工作，這樣會(huì)占據(jù)他們大部分時(shí)間。因此，她的建議是找一個(gè)學(xué)習(xí)伙伴，或者一周或一個(gè)月號(hào)召幾個(gè)同學(xué)一起探討學(xué)業(yè)上的問題。一方面會(huì)有學(xué)術(shù)價(jià)值，另一方面這種方式也可以為興趣相同的人提供一個(gè)閑聊愉悅的機(jī)會(huì)。

Havercroft表示：“一旦我認(rèn)識(shí)了其他同學(xué)，我們建立了一個(gè)學(xué)術(shù)合作小組，每周都會(huì)去酒吧聚會(huì)一次。我的建議是可以加入閱讀小組，和PhD的學(xué)生交流，參加一些研討會(huì)，這些可以幫助你緩解學(xué)術(shù)生涯的焦慮”。

4.照顧好自己，并充分利用大學(xué)所提供的一切

在每一年的年初發(fā)現(xiàn)大學(xué)提供給研究生的所有服務(wù)，例如咨詢，冥想或會(huì)話。Withers表示：“在蘇塞克斯大學(xué)，我們有特定為研究生開設(shè)的研討會(huì)。這些服務(wù)包括給研究生提供管理個(gè)人財(cái)政或研究學(xué)術(shù)評(píng)估系統(tǒng)的建議。我相信很多大學(xué)都會(huì)有類似的服務(wù)”。

Saiyed補(bǔ)充道：“在伯明翰大學(xué)，我們提供咨詢服務(wù)、心理教育研討會(huì)、醫(yī)療組、自助資源和殘疾人學(xué)術(shù)津貼指導(dǎo)等服務(wù)，這些對(duì)于遭遇心理健康問題的學(xué)生很有幫助”。

關(guān)于如何處理自己的壓力，Lidbetter建議要保持一些日常習(xí)慣，飲食方面要吃好，少飲酒和咖啡，并且保證充足的睡眠。這些都是我們知道需要要做的事情，但是當(dāng)我們在學(xué)習(xí)的時(shí)候就很容易忘記這些，但是這些事情真的能讓你保持一個(gè)好的狀態(tài)。

最后，要記住一點(diǎn)：偶爾有壓力是非常正常的。Saiyed表示：“在讀研究生的階段，肯定會(huì)有一段時(shí)期非常緊迫，充滿壓力，這是不可避免的。但是如果承認(rèn)壓力并且處理好，對(duì)于個(gè)人成長是非常有幫助的”。

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